Zdrave večere za mršavljenje - Najbolji recepti sa piletinom i povrćem

Ako pokušavate da smršate, večera je često najproblematičniji obrok. Mnogi se pitaju šta jesti uveče da ne bi dobili na kilaži, a da pritom budu siti i zadovoljni. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za zdrave večere koje će vam pomoći da postignete željenu figuru.

Zašto je večera toliko važna pri mršavljenju?

Večera bi trebala biti lagan obrok koji ne opterećuje organizam pre spavanja. Idealno vreme za večeru je između 18 i 20 sati, bar 2-3 sata pre spavanja. Za večeru se preporučuju proteini i povrće, dok bi trebalo izbegavati ugljene hidrate i voće.

Mnoge žene koje su uspešno smršale ističu da je promena večernjih navika bila ključna u njihovom procesu gubitka kilograma. Preskakanje večere nije dobro rešenje, jer može dovesti do usporavanja metabolizma i napada gladi kasno uveče.

Najbolje kombinacije za večeru

Evo nekih od najboljih kombinacija za večeru koje će vam pomoći da smršate:

• Piletina sa povrćem
• Tunjevina sa salatom
• Omlet od belanaca sa povrćem
• Grilovani pileći file i salata
• Ella sir sa povrćem
• Riba sa grilovanim povrćem
• Kuvana jaja sa kupus salatom

Recepti sa piletinom za večeru

1. Piletina u susamu

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje neverovatan ukus piletini.

2. Piletina u kari sosu

Iseckajte piletinu na kockice i propržite na tiganju. Kad meso porumeni, dodajte začin kari i Ella sir, promesaite dok se sve lepo ne zgusne.

3. Piletina u foliji

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, zatvorite u al foliju sa svih strana sa svežim šampinjonima, paprikom na trakice ili drugim povrćem po želji. Stavite u rernu na par minuta - meso će biti veoma sočno.

4. Pikantna piletina

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u čili sos (ne previše da ne bude mnogo ljuto).

Večere sa tunjevinom

Tunjevina je izvrstan izbor za večeru jer je bogata proteinima a niskokalorična. Evo nekoliko ideja:

• Salata od tunjevine sa krastavcima i malo kravljeg sira
• Tunjevina sa paradajzom, mladim lukom i limunovim sokom
• Tunjevina pomešana sa pola Ella sira, iseckanim krastavcima i brokolijem

Večere sa povrćem

Povrće je osnova zdrave večere. Evo nekih ukusnih kombinacija:

• Kupus salata - naseckajte kupus, posolite i dodajte Ella sir
• Brokoli kuvani sa sosom od Ella sira, jogurta, malo karija i belog luka
• Paradajz kuvani umesto večere - puna šolja, možete dodati peršun
• Krastavci i mladi sir
• Grilovane tikvice bez ulja sa mladim sirom
• Zelena salata sa mladim sirom

Ella sir u dijetalnoj ishrani

Ella sir je izuzetno popularan među osobama koje se drže dijete zbog niskog sadržaja masti. Možete ga koristiti na razne načine:

• Razmutiti sa malo vode i posoliti - postaje ukusniji
• Praviti caciki salatu - izrendati krastavac u Ella sir, dodati sirće, mirodjiju, beli luk i maslinovo ulje
• Dodati u omlete ili kajganu
• Praviti preliv za povrće - razmutiti Ella sir sa vodom, dodati umućena jaja

Ella sir ima neutralan ukus i podseća na urda ili sremski sir, samo što je manje slan. Nakon otvaranja treba ga potrošiti u roku od nekoliko dana jer je lako kvarljiv.

Česte greške pri izboru večere

Mnogi prave sledeće greške kada je u pitanju večera:

1. Preskakanje večere - Ovo može dovesti do usporavanja metabolizma i napada gladi kasno uveče.
2. Jedenje voća uveče - Voće sadrži fruktozu koja se lako pretvara u masne naslage tokom noći.
3. Prevelike porcije - Večera treba da bude najmanji obrok u toku dana.
4. Kombinovanje proteina i ugljenih hidrata - Otežava varenje i može dovesti do debljanja.
5. Jedenje prekasno uveče - Idealno je večerati bar 2-3 sata pre spavanja.

Koliko dugo čekati rezultate?

Promene u ishrani obično daju rezultate nakon 3-4 nedelje konzistentnog držanja dijete. Mnoge žene koje su uspešno smršale ističu da su prvi kilogrami otišli brzo, dok su poslednji zahtevali više truda i strpljenja.

Važno je imati na umu da svako telo reaguje drugačije na promene u ishrani. Nekima će rezultati doći brže, drugima sporije. Ključ je u upornosti i konzistentnosti.

Zaključak

Biranje prave večere može biti ključno u procesu mršavljenja. Fokusirajte se na proteine (piletina, riba, tunjevina, jaja, Ella sir) i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i voće uveče. Ne preskajte večeru, ali je čuvajte laganom.

Pametnim izborom hrane za večeru i uz malo strpljenja, sigurno ćete postići željene rezultate. Srećno u vašem putu ka zdravijoj i lepšoj verziji sebe!