Redukovana Ishrana: Konačno Rešenje za Gubitak Težine bez Dijeta

Kao i većinu žena, i mene je mučio par suvišnih kilograma kojih se nikako nisam mogla rešiti. Dok sam bila mlađa, isprobavala sam razne dijete i, naravno, kako to obično biva, dok ste na dijeti kilogrami odlaze. Čim prestanete sa istom, kilogrami kucaju na vrata, i to ne samo oni stari, već i novi - tzv. jo-jo efekat. Ispadne ceo trud uzalud. I tako sam se ja vrtela u krug godinama. Da se ne lažemo, na našem podneblju treba imati jaku želju i volju biti doživotno na dijeti i odoleti raznim iskušenjima kao što su bogate trpeze po slavama, rođendanima, veseljima. Bilo bi daleko lakše da se cela Srbija hrani zdravo i svi bi bili srećni, zadovoljni i zdravi.

Šta je zapravo redukovana ishrana?

Suština redukovane ishrane nije u tome da se određuje ovo smem da jedem, ovo ne smem, kao kod klasičnih dijeta. Već jedete sve što volite, ali ne preterujete u tome. To je filozofija umerenosti. Jednostavan primer: ako ste do sada jeli dva tanjira kuvanog pasulja, prvo krenite sa jedan i po tanjirom, pa vremenom smanjite na jedan tanjir. Ako krenete naglo da smanjujete porcije, uhvatiće vas kriza. Već postepeno, da vam se želudac navikne vremenom na manju količinu hrane. Smanjujete bukvalno sve: hleb, slatkiše, ali ničeg se ne odričete. I to je lepota redukovane ishrane jer se ne opterećujete tipa: jao, ovo mi se tako jede, a ne bih smela. Posle takve rečenice samo ćete misliti na to što vam se jede, bićete depresivna, nervozna. Znam iz ličnog iskustva.

Bitno je da jedete više puta dnevno, a ne da preskačete obroke i gladujete. Kad imate tri glavna obroka i dve-tri užine, nemate kada da budete gladni, automatski ubrzavate metabolizam. Takođe je preporučljivo da se bavite nekom aktivnošću koju volite, a ne nešto na silu, jer to verujte mi neće potrajati.

Kako je sve počelo: Lična iskustva

Jedna od članica je podelila svoje iskustvo: "U jesen 2006. godine rešila sam da jednostavno redukujem ishranu bez ikakve dijete. Nego da jedem bukvalno sve, samo u manjim količinama. Obavezna tri obroka u približno isto vreme. Ne jedem kasno uveče, manja količina slatkiša. I sa 65 kg smršala sam na zavidnih 48 kg. Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni, pitali kako sam uspela i nisu verovali da je bila u pitanju samo redukovana ishrana. Nisam se bavila nikakvom posebnom fizičkom aktivnošću, osim što sam se dosta kretala, pešačila, po stepeništu gore-dole i tako to. Rezultati su bili vidljivi za par meseci."

Ovo je samo jedan od mnogih primera koji pokazuje da je konzistentnost i umerenost ključna. Nije potrebno traumatizovati organizam gladovanjem ili ekstremnim vežbama. Redukovana ishrana je održiv način života.

Kombinacija sa fizičkom aktivnošću

Iako se neki rezultati mogu postići samo promenom ishrane, kombinacija sa fizičkom aktivnošću donosi bolje i brže rezultate, kao i poboljšanje celokupnog zdravstvenog stanja. Anticelulit masaža može biti odličan dodatak vašoj rutini, pogotovo ako se kombinuje sa zdravom ishranom i vežbanjem. Anticelulit masaža poboljšava cirkulaciju i pomaže u razbijanju masnih naslaga ispod kože. Redovna primena anticelulit masaže može dati vidljive rezultate. Različite tehnike anticelulit masaži se mogu primenjivati, a anticelulit masažom se može uticati na smanjenje celulita i zatezanje kože. Tretmani anticelulit masažama su postali veoma popularni. Istražite različite vrste anticelulit masaži kako biste pronašli onu koja vam najviše odgovara.

Fizička aktivnost takođe ima brojne prednosti. Osoba koja trenira troši više kalorija dok miruje nego osoba koja ništa ne trenira. Treningom i koza postaje lepša, zategnutija, mišići dobijaju vretenast izgled. Bilo da se opredelite za teretanu, aerobik, trčanje, brzo hodanje, obično hodanje, plivanje - bilo šta, sve dok ga upražnjavate minimum tri puta nedeljno, biće od koristi. Čak i obična šetnja je odličan početak.

Šta treba jesti, a šta izbeći? Praktični saveti

Nema univerzalnog jelovnika koji odgovara svima. Poenta je da sami pronađete šta vam prija da jedete i napravite svoj redukovani plan ishrane po svojim potrebama. Evo nekih opštih smernica:

Umesto da se fokusirate na ono što ne smete da jedete, razmislite o tome čime od dozvoljenog možete da se počastite. Ako volite čokoladu, uzmite stanglu umesto cele table. Ako volite picu, pojedete jedno parče umesto cele. To se ne dešava svakog dana, ali kad osetite da vaš organizam jednostavno zahteva određenu vrstu hrane, onda nastojite da nađete što zdraviju opciju i potrudite se da ne unesete preveliku količinu.

Pokušajte da u ishranu uključite sve namirnice, uključujući i voće, povrće, integralne žitarice. Ako ne volite neku vrstu voća ili povrća, nemojte da je jedete na silu. Sigurno postoji nešto iz te grupe što volite. Na primer, ako ne volite grejp, ali volite mandarine, kivi, breskve, tresnje - forsirajte to.

Izbacivanje gaziranih pića, kupovnih sokova i grickalica je uvek dobra ideja. Takođe, trudite se da ne jedete mnogo uveče jer onda obavezno sanjate gluposti. Ako osetite glad, uzmite nešto lagano kao što je jogurt ili malo voća.

Primer jednog dana redukovane ishrane:

• Doručak: Voćna salata, 2 parčeta crnog hleba sa parče nemasnog sira i parče govede pečenice. Ili samo čaša sveže ceđenog soka.
• Užina: Jabuka ili banana.
• Ručak: Pirinač sa povrćem i piletinom, riba na žaru i bareno povrće, grilovano povrće i neko belo meso, vegetarijanske tortilje, pečen krompir sa salatom, pasta sa integralnom testeninom.
• Užina: Par integralnih keksica, malo badema ili parce sira sa par maslina.
• Večera: Čaša nemasnog jogurta, tuna sa 2 parčeta hleba (samo ako ste slabo ručali).

Nastojite da ne jedete mnogo uveče jer onda obavezno sanjate gluposti. Ako se pridržavate ovakvog režima, verujte da nećete osećati glad, a kilograme ćete gubiti postepeno i trajno.

Kako se nositi sa slatkišima i grešnim užicima?

Slatkiši su za mnoge najveći izazov. Posle napornog umnog rada organizam često zahteva slatko. Ako ste skloni prejedanju slatkišima, pokušajte da ih zamenite nečim zdravijim. Na primer, umesto čokolade, pojedite suvo grožđe. Umesto čipsa, jedite zdrave grickalice: iseckajte na tanke štapiće krastavac, šargarepu i papriku i umačite u jogurt. Provereno deluje.

Jedan od trikova je da dozvolite sebi jedan dan u nedelji kada možete da jedete sve što želite, ali ne preterano. Na primer, kupite ono najmanje pakovanje sladoleda od 125g pa dnevno uzimajte po jednu kašiku. Tako da vam kutija traje i po sedam dana. Snalazite se kako umete i znate.

Problem nastaje kada sebi nešto potpuno zabranite. Tada počnete da razmišljate samo o tome i na kraju pojedete mnogo više nego što biste inače. Bolje je pojesti jednu kockicu čokolade nego se osećati deprimirano i onda pojesti celu tablu.

Značaj vode i tečnosti

Pijenje dovoljne količine vode je od suštinskog značaja za gubitak težine i opšte zdravlje. Voda pomaže u ispiranju toksina, poboljšava varenje i pospešuje metabolizam. Pokušajte da popijete najmanje 2 litre vode dnevno. Ako vam je teško piti običnu vodu, možete dodati par listića mente, krišku limuna ili narandže. Zeleni čaj je takođe odličan izbor, jer ima brojne zdravstvene benefite i pomaže u sagorevanju masti.

Jedna od članica je podelila svoj trik: "Pijem mnooogo vode. Ako nije voda, kupujem u swimu kao sirup bez šećera sa svim ukusima. Tako imam dovoljan unos tečnosti."

Uloga anticelulit masaže u borbi protiv celulita

Pored ishrane i vežbanja, anticelulit masaža može biti važan korak u borbi protiv celulita. Ovakve anticelulit masaže stimulišu limfni sistem, poboljšavaju cirkulaciju i razbijaju masne ćelije. Redovna primena anticelulit masažom može dovesti do znatnog poboljšanja izgleda kože. Različite tehnike anticelulit masaži uključuju ručnu masažu, masažu suvim četkama ili korišćenje specijalnih uređaja. Mnoge žene su primetile pozitivne efekte nakon serije tretmana anticelulit masažama. Takođe, anticelulit masaža može biti opuštajuća i prijatna. Istražite mogućnosti i pronađite profesionalca koji nudi usluge anticelulit masaže.

Brzi saveti za uspeh

• Budite umereni: Ne morate se svega da se odričete. Pojedite parče, ne celu porciju.
• Slušajte svoj organizam: Jedite kada ste gladni, prestanite kada ste siti.
• Pravilno rasporedite obroke: 3 glavna obroka i 2-3 užine su idealni.
• Krećite se: Pronađite fizičku aktivnost koju volite i budite redovni.
• Budite strpljivi: Gubitak težine je maraton, ne sprint. Nekada će biti zastoja, ali bitno je istrajati.
• Ne odustajte: Ako jednog dana pojedete više, to ne znači da ste propali. Sledećeg dana nastavite normalno.

Zaključak: Promena stila života, ne privremena dijeta

Redukovana ishrana nije dijeta. To je promena stila života koja podrazumeva umerenost i svest o tome šta i koliko jedemo. Omogućava nam da uživamo u hrani koju volimo, bez osećaja krivice i deprivacije, dok istovremeno postižemo i održavamo željenu težinu. Kroz brojna iskustva koja su podeljena, vidimo da je ovo održiv i efikasan put ka zdravijem i zadovoljnijem životu.

Pametna kombinacija zdrave ishrane, fizičke aktivnosti i pomoćnih tretmana kao što je anticelulit masaža može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Zato krenite danas