Pilates vodič za početnike: Kako zategnuti telo i poboljšati zdravlje

Pilates je postao izuzetno popularan vid vežbanja koji pomaže u oblikovanju tela, poboljšanju držanja i jačanju mišića. Brojni ljubitelji ove aktivnosti ističu kako im je pomogla da reše probleme sa kičmom, zategnu telo i osećaju se bolje u svakodnevnom životu.

Šta je Pilates i kome je pogodan?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje "core" mišića (trbušnjaci, leđa, karlica), poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Kao što jedna vežbačica ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma."

Koliko često treba vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. "Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Važno je naglasiti da intenzitet i učestalost vežbanja treba prilagoditi sopstvenoj kondiciji. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno.

Kako izabrati dobrog instruktora?

Kvalitetan instruktor je ključ uspeha u Pilatesu. Kao što navodi jedna iskusna vežbačica: "Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Loše iskustvo sa neprofesionalnim instruktorima može dovesti do gubitka motivacije: "Ok su te vežbice ali to nije Pilates. Nema mnogo ravnoteže, disanja... Instruktori se menjaju svake nedelje i taman se prilagodite jednom, dolazi drugi."

Koje su prednosti Pilatesa?

Brojni korisnici ističu različite benefite koje su postigli redovnim vežbanjem Pilatesa:

• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje celog tela bez "nabijanja" mišića
• Povećanje energije i smanjenje stresa
• Poboljšanje fleksibilnosti
• Oblikovanje ženskih oblina

Jedna vežbačica ističe: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."

Pilates oprema: šta je potrebno?

Za početak nije potrebna nikakva posebna oprema. Vežba se bosa ili u čarapama, u udobnoj sportskoj odeći. Kasnije možete koristiti razne rekvizite koji povećavaju intenzitet vežbi:

• Pilates lopta (veličine 55-75cm, cena 1000-2000 din)
• Elastične trake
• Magic circle (gumeni prsten)
• Roler za istezanje

Kao što jedna vežbačica savetuje: "Ukoliko imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Koliko brzo se vide rezultati?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali većina vežbača primećuje promene nakon 4-8 nedelja redovnog vežbanja. "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

Važno je napomenuti da Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Kao što jedna korisnica ističe: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

Pilates kombinovan sa drugim aktivnostima

Mnogi vežbači kombinuju Pilates sa drugim oblicima treninga za optimalne rezultate:

• Joga za poboljšanje fleksibilnosti
• Kardio trening za sagorevanje kalorija
• Teretana za dodatno jačanje mišića

"Odlično se miksuju sa druge strane gipkost koju sam ranije stekla jogom i potom stalno održavala veoma mi pomaže u Pilatesu od samog početka."

Gde vežbati Pilates u Beogradu?

Na osnovu iskustava vežbača, evo nekoliko preporuka za kvalitetne Pilates centre:

• Extreme Gym (Dorćol) - cena oko 3000 din za 12 termina
• Beo Gym (Francuska 26a) - 2000 din mesečno za 3 termina nedeljno
• Nina's Team (razne lokacije širom grada)
• SC Forma (Banovo Brdo)
• Fizio Balans (Dedinje)

Pri izboru studija obratite pažnju na iskustvo instruktora, veličinu grupe (idealno do 10 osoba) i raspored termina koji vam odgovara.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod skolioze?

Da, pod uslovom da instruktor zna koje vežbe su pogodne i da prilagodi trening vašim potrebama. Uvek konsultujte lekara pre početka vežbanja.

Mogu li trudnice da vežbaju Pilates?

Da, uz saglasnost lekara i sa iskusnim instruktorom koji poznaje modifikacije vežbi za trudnice. Mnoge žene nastavljaju sa Pilatesom tokom trudnoće.

Da li je Pilates dobar za zatezanje zadnjice i nogu?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela", potvrđuju iskusne vežbačice.

Koliko košta Pilates?

Cene variraju od 1500 do 4500 dinara mesečno, u zavisnosti od lokacije i broja termina. Najčešće se kreću oko 2000-3000 dinara za 12 termina.

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može da unapredi kvalitet života na više nivoa - od poboljšanja fizičkog izgleda do rešavanja problema sa leđima i povećanja energije. Kao što jedan entuzijasta kaže: "Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."

Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnom izvođenju vežbi i izboru kvalitetnog instruktora. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, Pilates može biti koristan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini.