Nordijsko Hodanje: Saveti za Rekreaciju i Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija širom sveta. Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku, može vam pomoći da sagorite više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje korišćenje posebnih palica koje pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela. Zahvaljujući ovom pristupu, uključuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potrošnjom energije – od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Gubitak kilograma: Nordijsko hodanje je efikasno za sagorevanje kalorija, posebno ako održavate puls do 135 otkucaja u minuti.
• Poboljšanje kondicije: Aktivira se celo telo, uključujući ruke, ramena i trbušne mišiće.
• Pristupačnost: Palice za nordijsko hodanje su jeftine, a aktivnost je jednostavna za učenje.
• Rekreacija u prirodi: Možete hodati po različitim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako Izabrati i Koristiti Palice za Nordijsko Hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra precizno. Visina palica treba da bude prilagođena vašoj visini i terenu. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Ove palice su dizajnirane tako da vam pruže dodatnu podršku i rasterete noge, prenoseći deo težine na ruke.

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice, jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu oštetiti podlogu ili izazvati povrede.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na trčanje. Prvo se oslonite na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice treba da budu postavljene pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo.

Saveti za Početnike

• Krenite polako i fokusirajte se na pravilnu tehniku.
• Hodajte barem 30 minuta dnevno kako biste smanjili rizik od srčanih oboljenja.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom kako biste postigli bolje rezultate.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, ali ako planirate hodanje po planinama, izaberite obuću koja pruža dobru podršku i zaštitu. Obuća treba da bude lagana, udobna i da omogućava pravilno kretanje stopala.

Nordijsko Hodanje i Zdravlje

Nordijsko hodanje pomaže u smanjenju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i jačanju srca. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%. Osim toga, ova aktivnost pomaže u smanjenju masnoće oko trbuha, koja može negativno uticati na zdravlje organa.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i veoma efikasna aktivnost za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, možete uživati u rekreaciji u prirodi i postići svoje ciljeve. Krenite danas i osetite prednosti ove aktivnosti!