Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Savjetuje se i uzimati ga u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi često uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja i njihova uloga u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola, kažu naučnici. U istraživanju objavljenom u jednom nutricionističkom časopisu tvrdi se kako dvoje jaja dnevno dok ste na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju nego i reduciranju razine kolesterola.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma i izmjena tvari.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima. Šparoge sadrže kemikalije koje pomažu izlučivanju toksina iz tijela.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju enzimskog sistema.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline, s obzirom da obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu. U prehranu uvrstite i citruse (naranče, limune, grejp, mandarine, limetu) jer su bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja i njeni benefiti

Soja je najpopularnija i jedna od najviše istraživanih mahunarki u svijetu. Zrno soje i nefermentirani proizvodi soje bogati su izoflavonima koji imaju povoljno djelovanje na vitkost. Soja sadrži i lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju.

Češnjak i njegovo dejstvo

Češnjak smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju krvi i povećava otpornost organizma. Prema rezultatima nekih istraživanja, češnjak je jedno od najboljih sredstava u prevenciji i liječenju začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog uticaja na zdravlje trebala postati dio svakodnevne prehrane. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti pa tako pomažu pri držanju dijete. Važno je da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana, pijete dosta tekućine.

Praksa ishrane za mršavljenje

Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve - to je zato najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, poput supe, povrća kuhanog na pari ili ribe. Najbolje je večerati oko 18 sati.

Uloga žvakanja

Žvakanje u gubitku kilograma ima ključnu ulogu. Kada više i dulje žvačete, jedete manje - mozak tokom tog procesa šalje trbuhu poruku da je dovoljno jeo i da je sit. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

U svakoj dijeti, voda je nezaobilazan sastojak. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac. Tokom dana bilo bi dobro popiti dvije do tri litre filtrirane vode. Osim vode, preporučuje se i konzumiranje mlijeka, biljnih čajeva te prirodnih voćnih sokova.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj svakog pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje ili povećanje mišićne mase, normalnog metabolizma i bez izgladnjivanja tijela. Usvajanje novih navika nije lagan proces, ali ako se potrudite i date si dovoljno vremena, sve će vam to postati normalno.